Dagens pass + bilder

Börjar med en bild på dagsformen!
 
 
I december hade jag som mål att på ett år gå ner 20 kg kroppsvikt och 20 cm runt midjan.
Fram till idag har jag gått ner 18 kg och 17 cm runt midjan. Börjar bli ganska nöjd.
När jag började med denna träning i december hade jag träningsbältet i första hålet när jag tränade,
idag har jag det i 6:e hålet men kan även trycka i det i 7:e
 
 
 
 
 
Nu till dagens pass
 
Viktade dips
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
1,5 x 30 kg
1 x 30 kg
 
Dips
13
9
 
Press från pannan
13 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
 
Smala armhävningar
16
12
12
 
Pushdown
11 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
 
Skivstångscurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
 
Hantelcurl
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
 
Hammercurl
15 x 12,5 kg
13 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
 
Scottcurl - maskin
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
 
Armpasset idag, efter 4 razorsharp, kändes riktigt bra!!
Bra tryck, bra kontakt och bra kontroll..
Efter passet 15 minuter crosstrainer och 20 minuter rask promenad på löpbandet.
 
 
Skivstångscurl "in action"
2012-07-29 @ 01:11:42 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

4 dagars träning...

Har haft lite mycket göra efter jag tränat så har tyvärr inte fått tid att skriva här.
Skriver ist nu in 4 dagars träning, det nyaste längst ner

2012-07-24
Bröst och mage
Dips
17
10
7
7
8
6
6

Bänkpress
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
30 x 30 kg
30 x 30 kg

Sned bänkpress
10 x 50 kg
9 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
20 x 30 kg
20 X 30 kg

Peck-deck
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 20 kg
50 x 10 kg
45 x 10 kg

Mage


2012-07-25
Rygg, Trapz, Vader
Viktade chins
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg

Chins
11
6

Parallell grepp Chins Parallell
6
5

Negativa chins
8 x 15 kg
6 x 15 kg

Smalt drag uppifrån
16 x 50 kg
15 x 50 kg

Enhands T-row
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Hammerrodd
13 x 30 kg
12 x 30 kg

Enhands kabelrodd
11 x 25 kg
11 x 25 kg

Hanteltrapz
20 x 35 kg
18 x 35 kg

Trapz med lösa vikter
16 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Stående vadpress
30 x 70 kg
20 x 70 kg
15 x 70 kg

Korsrygg


2012-07-26
Axlar, Trapz, Vader
Militärpress
11 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

maskinpress
25 x 30 kg
20 x 30 kg
18 x 30 kg

Hantelsväng
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Kabelsväng
18 x 5 kg
15 x 5 kg
13 x 5 kg

Drag till hakan
15 x 55 kg
13 x 55 kg
12 x 55 kg

Framåtlutande Hantelsväng
16 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg

Omvänd Peck-deck
25 x 39 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Hanteltrapz
15 x 37,5 kg
14 x 37,5 kg

Trapz med lösa vikter
16 x 20 kg
15 x 20 kg
13 x 20 kg

Stående vadpress
20 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg

Sittande vadpress
10/13 x 70/30 kg
8/10 x 70/30 kg


Dagens träning
Ben
Chins
16
8
7
7
6
6
7

Hoppböj
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Utfall genom gymmet x antal sträckor
2

Benpress
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Benspark
19 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Sittande lårcurl
17 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Stående lårcurl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Cardio efter varje pass!
Razorsharp ger mig en extrem energi!
2012-07-27 @ 21:38:15 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Armdag

Idag var det dags att pressa ut allt ur armarna.
Målet idag -100 % kontroll och kontakt

Viktade Dips
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg

Dips
12
7

Press från pannan
15 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Smala armhävningar
12
12
12

Pushdown
12 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

Skivstångscurl
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
22 x 10 kg
18 x 10 kg

Hantelcurl
12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg

Hammercurl
20 x 12,5 kg
18 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Scottcurl - maskin
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg


Ett pass som verkligen kändes gott!!
2012-07-22 @ 15:15:31 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Chins och ben

Idag var det dags för chins där jag hoppades att tangera mitt PB. Otroligt nog höjde jag det med ett reps denna vecka med

Chins
16
7
6
6
5
7
5

Hoppböj
13 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Utfall runt gymmet - Antal sträckor
1,5 x 15 kg

Benpress
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Benspark
16 x 35 kg
14 x 35 kg
14 x 35 kg
15 x 35 kg

Sittande lårcurl
16 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Stående lårcurl x
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cardio
8,2 km rask promenad i 6 km/h
2012-07-21 @ 16:49:45 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar, trapz, vader och mage

Dagens började med axlar som är en av favoriterna att träna.
Har alltid haft lätt för axlar, kanon kontakt. Energin idag var än en gång helt sjuk - På topp!

Militärpress
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Maskinpress
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Hantelsväng
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Kabelsväng
17 x 5 kg
15 x 5 kg

Drag till hakan
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Framåtlutande Hantelsväng
18 x 15 kg
13 x 15 kg
12 x 15 kg

Omvänd peck-deck
20 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg

Hanteltrapz
16 x 35 kg
13 x 35 kg

Trapz - lös vikt i var hand
18 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Stående vadpress
20 x 100 kg
17 x 100 kg
13 x 100 kg

Sittande vadpress
15 x 40 kg
15 x 40 kg
13 x 40 kg
Triset - 12 x 40 kg / 12 x 20 kg / 50 x 10 kg

Mage


Triset på sittande vadpress var galet skönt!!
2012-07-20 @ 18:01:06 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gårdagens träning

Så var det dags för gårdagens träning som var rygg, Trapz och Vader

Viktade chins
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10

Chins
12
7

parallellt grepp chins
7
6

Smalt drag uppifrån
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Hantelrodd
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Hammerrodd
13 x 30 kg
11 x 30 kg

Enhands kabelrodd
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Hanteltrapz
16 x 35 kg
16 x 35 kg

Trapz med lös vikt
16 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Vadpress i benpress
25 x 100 kg
20 x 100 kg
16 x 100 kg

korsrygg
15 x 10 kg
13 x 10 kg
10 x 10 kg


Än en gång sjuk energi!! Razorsharp är mitt nummer 1 tillskott idag, perfekt om man tycker att Redbull har för lite Koffein och Celsius för mycket. Mitt huvud klarar inte av mängden i en hel burk Celsius.
2012-07-19 @ 20:57:52 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gårdagens träning

Så var det dags för gårdagens träning som var rygg, Trapz och Vader

Viktade chins
4 x 10
2012-07-19 @ 20:48:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ny spons och dagens pass

Mycket kul har hänt på sistone. Två nya sponsorer, egna skal till iphone som jag ska sälja via caseapp. Razorsharp energy är som sagt ena sponsen som jag verkligen är nöjd med. Nästa sponsor är från Yellowstone! De sponsrar mig med ett par landroller. Landroller är en typ av inlines men som har två större hjul monterade på sidan av skorna ist för under skorna. Ett nödvändigt hjälpmedel till tävlingen där jag kommer bränna bra fett.

Dagens pass då. Dips, bröst och mage stod på tur.
4 tabletter Razorsharp energy cirka 60 min före. SJUK energi!!

Dips
17
14
8
8
7
6
6

Bänkpress
10 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg

Sned Bänkpress
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
35 x 20 Kg
30 x 20 Kg

Cablecross
15 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 15 Kg
15 x 10 Kg
80 x 5 Kg
80 x 5 Kg

Mage

Cardio 10 min Crosstrainer


Ta en titt på
http://www.natuvital.se
http://www.landroller.se
2012-07-17 @ 21:22:18 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Makro idag

Mina makro hamnar idag på

1647 Kcal
226 g protein
134 g kolhydrater
23 g fett
2012-07-15 @ 23:00:55 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Armpasset

Idag var det armar som skulle slaktas. Alltid lika skönt.. Efter 3 tabletter Razorsharp energy var man på topp. Jag hade sån energi att jag var tvungen att köra två superset i slutet av passet -högreppare.

Viktade Dips
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg

Dips
14
10

Press från pannan
15 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Smala armhävningar
12
10
10

Pushdown
10 X 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Skivstångscurl - rak stång
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hantelcurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hammercurl
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Scottcurl maskin
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Koncentrationscurl
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

pushdown rep superset kabelcurl
30/25. X 20 kg
25/20 x 20 kg
2012-07-15 @ 22:15:59 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Chins och ben

Idag var det då dags för chins och ben. Kravet eller målet var 15 chins över hakan vilket jag klarade. Jag ökar med minst ett reps på chins varje vecka nu och det känns skönt. Kosten idag har varit riktigt schysst, blev en ngt senare träning än planerat men det flöt på bra ändå... Ngt som verkligen har överaskat mig är Razorsharp Energy som funkar ohyggligt bra för sitt pris!! Kostar 59 kr för ett rör á 20 brustabletter. 2 tabletter innehåller 70 mg koffein jämfört med 80 som i redbull. Skillnaden är dock att redbull kostar 20 kr st. En jävligt bra produkt !!
 
Kosten
 
1)
2 dl havregryn, Mutant Whey
 
2)
Mutant Whey
 
3)
140 gram tonfisk
 
4)
200 gram skinkschnitzel
50 gram ris
sallad
 
Cirka 30 minuter före träning - 2 tabletter Razorsharp Energy
Träning
 
5)
Dubbel Mutant Whey
 
6)
150 gram kycklingburgare
100 gram skinkschnitzel
50 gram ris
 
7)
75 gram tonfisk
 
 
1881 kcal
230 gram protein
148 gram kolhydrater
41 gram fett
 
 
 
 
Träningen
 
Chins
15
7
6
5
6
4
4
 
Hoppböj
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
 
Benpress
10 x 150 kg
9 x 150 kg
 
Benspark
13 x 35 kg
13 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
 
Sittande lårcurl
15 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
 
Stående lårcurl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
2012-07-15 @ 00:39:01 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

kvällens pass

Idag var det axlar, Trapz, Vader och mage som stod på schemat.

Militärpress
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Hantelsväng
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg

Drag till hakan
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Framåtlutande Hantelsväng
18 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Omvänd peck deck
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg

Hantel Trapz
16 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Stående vadpress
22 x 100 kg
16 x 100 kg
14 x 100 kg
11 x100 kg

Sittande vadpress
11 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg


Razorsharp energy funkar jäkligt effektivt!! Lätt att justera mängden Koffein själv med olika antal tabletter, rekommenderas varmt!!
2012-07-13 @ 22:31:30 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Diabetes

De som känner mig vet att jag har diabetes. Typ 1. Typ 1 betyder att min kropp inte producerar ngt insulin alls. När jag fick diagnosen började jag med 4 sprutor om dagen, 3 snabbverkande och en långtids. Efter ett antal år och när jag träffa min nuvarande läkare bytte vi till ett mixinsulin, då var det två sprutor om dagen o 29 enheter per gång. Sen jag brukat allvar med kost och träning inför tävling (bestämde mig i december) har jag enbart behövt en spruta... O då med 16-18 enheter... Tål att tänkas genom vad människan gör med sin kropp
2012-07-12 @ 08:22:41 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Razorsharp Energy....

Idag fick jag hem ett par rör från Natuvital. Har pratat en del med Adam där, en trevlig och sympatisk man.
Ska testa att köra dessa som en mindre PWO då jag inte är mycket för allt för mycket kofffein eller malto.
Razorsharp Energy är brustabletter som innehåller per tablett;
 
7 kcal
0,4 g kolhydrater
9 g Niacin
3 mg Pantosyra
2 mg B6
1 mikrogram B12
500 mg Taurin
37,5 mg Koffein
 
 
2012-07-11 @ 21:56:12 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Chins tar sig

Idag var det rygg och trapz som stod på schemat. Satsar på fler reps, än mer kontakt än förut. 100 % som gäller alltid !
 
Viktade chins
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
 
Chins
10
5
 
Parallellgrepp chins
7
5
 
Hantelrodd
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Rodd
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
 
Hanteltrapz
16 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
 
Hyperextension
13 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
 
 
Chins ökar bra varje vecka. Förra veckan när jag körde viktade chins gjorde jag 7 st efter viktade chins. Idag blev det 10. Ökning med 3 chins på en vecka. Godkänt absolut !!
2012-07-11 @ 21:46:11 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Upplägget med kosten

21 veckor kvar, snart dags för att sänka intaget ytterligare. Detta upplägg sätter jag igång med när jag har 20 veckor kvar till tävling. När cirka 5 veckor kvarstår kommer jag "nolla" mina kolisar, vilket innebär att man lägger kolisar i gram samma som sin vikt i kg (T ex om jag väger 70 kg -> 70 gram kolhydrater).
 
1) 1,5 dl havregryn, protteshake på vatten, 3 kapslar Omega 3, 100 gram ägg
 
2) Protteshake på vatten
 
3) 200 gram kyckling innanfilé, sallad, 3 kapslar Omega 3
 
4) 140 gram tonfisk, 50 gram ris
TRÄNING
 
5) Protteshake på vatten
 
6) 200 gram kyckling innanfilé, 50 gram ris, sallad
 
7) Protteshake på vatten
 
1658 Kcal
211 gram protein
127 gram kolhydrater
34 gram fett
 
 
2012-07-08 @ 01:02:11 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Benträning plus rask promenad 1,2 mil

Dagens träning var jäkligt tuff. Ville testa hoppböj som många friidrottare använder sig av för explosiv styrka. Tufft men jävlar vad effektiv ! Nytt PB i chins :) Ökade med två från förra veckan..
 
 
Chins (Över hakan)
14 (PB), 7, 7, 7, 4, 4, 5
 
Hoppböj
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
 
Benpress
10 x 160 kg
8 x 160 kg
 
Benspark
18 x 35 kg
14 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
 
Sittande lårcurl
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
 
Stående lårcurl
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
 

Cardio
Rask promenad 1,2 mil
2012-07-07 @ 17:13:59 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning, kost, Kyani tillskott

Idag har jag börjat med Nitro Extreme och Sunrise från Kyani tillskott. Nitro är som en liten flaska där man droppar 20 droppar per dos antingen på en sked eller rakt i munnen, Sunrise är som en dos vitaminer i en "shot".
Återkommer hur det blir med detta, funkar det som jag vill kommer jag eventuellt även att sälja dessa, håll utkik
 
 
Så var det då dags för axlar, vader och mage idag. Med det nya upplägget kan jag lägga energi på axlarna såsom militärpress och drag till hakan som jag alltid tyckt bra om.
Frukost idag
2 dl havregryn, protteshake på vatten
 
Mellanmål
bullar på jobb med påläggskorv (Fredagsmöte)
protteshake på vatten
 
Lunch
500 gram Keso
 
Innan träning
140 gram tonfisk, 50 gram ris
 
protteshake på vatten efter träning
 
200 gram klyckling innanfilé, 50 gram ris, sallad
 
250 gram Keso ikväll
 
 
1741 kcal
215 gram protein
137 gram kolhydrater
34 gram fett
 
 
 
Militärpress
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
6 x 50 kg
 
Hantelsväng
14 x 10 kg
13 x 10 kg
11 x 10 kg
 
Drag till hakan
11 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
 
Framåtlutande hantelsväng
20 x 12,5 kg
17 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
 
Hanteltrapz
18 x 32,5 kg
14 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
 
Stående vadpress
18 x 100 kg
16 x 100 kg
13 x 100 kg
12 x 100 kg
 
Sittande vadpress
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg superset 15 x 20 kg
 
Mage
 
 
Passet kändes ohyggligt bra! Kommer satsa på lite högre reps som jag börjat med idag. Basövningar (Som militärpress idag t ex) kommer jag slänga in ett tyngre set i slutet.
2012-07-06 @ 21:08:22 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagsgformen idag...

Tog en bild idag för att följa utvecklingen av min träning. Känns som att varje bild jag tar blir bättre o bättre, med andra ord går det åt rätt håll :)
 
2012-07-05 @ 20:32:38 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens pass - Rygg

Rygg är alltid en dräpare att träna, det blir alltid så jekla hårt i hantelrodden. Men övningen är skönt byggande och känns alla reps, oavsett om det är kontrollerat eller ej :)
Idag blev det dessutom PB
 
 
Viktade chins (Över hakan)
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
 
Chins (Över hakan)
7
5
 
Parallellgrepp chins
5
5
 
Hantelrodd
8 x 52,5 kg
8 x 55 kg
6 x 57,5 kg
4 x 62,5 kg PB
 
Rodd
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
 
Hanteltrapz
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Hyperextension
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
 
 
Väldigt nöjd med passet ! Chins kommer utvecklas bättre o bättrem, framgång var träning nu. Nöjd med att göra en 7:a efter att ha kört 4 set viktade först. Höga förväntningar när jag kör max chins utan vikt.
2012-07-04 @ 20:26:58 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg