Decembercupen 2012

Idag var det som sagt nytt PB i dips och Hantelcurl som gällde. Siktet var inställt på 35 dips och 3x6 på 25 kg Hantelcurl..

Dips
40 PB
22
16

Viktade dips
5 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg

Smal bänkpress
8 x 55 kg
8 x 60 kg PB
8 x 62,5 kg PB

Pushdown
10 x 65 kg
10 x 65 kg
7 x 65 kg

Hantelcurl
8 x 25 kg PB
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Skivstångscurl
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Hammercurl
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg PB
10 x 20 kg

Sittande vadpress
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Stående vadpress
11 x 200 kg
11 x 200 kg


Kan ju börja med att säga att jag blev jävligt glad över 40 dips idag. Tanken var ju att klara det innan april var slut, inte innan april börjat känns riktigt skönt !

Gymmet hade köpt en ny våg som ska kunna mäta skelettmuskler och BF. BF i all ära och kanon för motionstränaren och den vardagliga gymmaren. Dock måste man förstå att BF och Underhudsfett är två olika begrepp. BF har man även på ett par ställen i kroppen man aldrig kan få bort och säger egentligen inte allt för mycket medans Underhudsfett är det fett man har under huden som man mäter på ett par olika ställen på kroppen. Jag förlitar mig hellre på en Kaliper för 200 kr än en våg som påstås mäta BF etc för 2000 kr. Men som sagt, ett bra initiativ för medlemmarna :)

Med 36 veckor kvar till tävling blir det lite justering i schemat; Måndag - Bröst, mage.. Tisdag - rygg, baksida lår.. Torsdag - armar, vader.. Lördag - framsida lår, axlar.. Söndag - roddmaskin. Cardio

Efter att ha pratat med ett kosttillskott företag idag om eventuell spons, kom vi fram till, att eftersom de redan har sina atleter färdiga för 2012 var jag välkommen att höra av mig i slutet på året för nästa år. Dock skulle jag få hem ett gratis prova på paket Jag har ett par tuffa mål jag vill klara av innan april är slut, 40 dips, 20 chins och 300 meter rodd på 60 sek... Dagens.. Chins.. 15.. 6... Viktade chins.. 4 x 10 kg.. 4 x 10 kg... Brett drag uppifrån.. 8 x 65 kg.. 8 x 65 kg.. 8 x 65 kg.. 8 x 65 kg... Skivstångsrodd.. 12 x 35 kg.. 9 x 45 kg.. 8 x 50 kg... Hammerrodd.. 8 x 45 kg.. 8 x 45 kg.. 7 x 45 kg.. 7 x 45 kg.. Sittande lårcurl.. 10 x 35 kg.. 10 x 35 kg.. 10 x 35 kg.. 10 x 35 kg... Hyperextension.. 10 x 10 kg.. 10 x 10 kg.. 10 x 10 kg... Ett riktigt skönt pass!

Smink och parfym butiken 2+1 i skurup har startat ett samarbete med mig. De har allt när det gäller smink och parfym men även accessories som hårprodukter och ansiktsvård. Ta er tid och titta på http://www.sminkoparfym.se

Dagens var chins, Knäböj och axlar. Målet var 2 x 130 Knäböj superstrikta... Chins.. 13.. 6... Viktade chins.. 3 x 10 kg.. 3 x 10 kg... Knäböj.. 6 x 110 kg.. 2 x 130 kg.. 8 x 80 kg... Enhands Hantel framåt.. 13 x 10 kg.. 11 x 12,5 kg.. 9 x 12,5 kg... Hantelsväng.. 12 x 10 kg.. 10 x 10 kg.. 8 x 10 kg... Liggande på bänk baksida axlar.. 11 x 10 kg.. 11 x 10 kg.. 10 x 10 kg... Hantlar framåt / Hantelsväng varannan.. 12 x 5 kg.. 12 x 5 kg... HantelTrapz.. 10 x 30 kg.. 10 x 30 kg.. 10 x 30 kg... Knäböj blev jag väldigt nöjd med idag. Djupa och verkligt strikta, gott! Hantlar framåt varannan Hantelsväng - Hantlar framåt utförs med hantlarna från framför benen till rakt armar uppåt, oehörd bra kontakt!

Efter att ha pratat med Andreas på MMsports kommer jag få hemskickat en gratis 1 kg påse protein som intro för deras märke och som hyllning till min debuttävling i år :)

Kände mig inte alls pigg på att träna idag, dessutom kände jag mig febrig. Ändå gjorde jag PB i dips :)... Dips.. 33.. 20.. 15... Pushdown.. 8 x 70 kg.. 8 x 70 kg.. 8 x 65 kg... Hantelcurl.. 8 x 22,5 kg.. 8 x 22,5 kg.. 8 x 22,5 kg... Hammercurl.. 10 x 17,5 kg.. 10 x 17,5 kg.. 10 x 17,5 kg... Hantelcurl ut från kroppen.. 12 x 10 kg.. 10 x 10 kg... Nästa gång blir det att höja hantlarna i Hantelcurl :)

Dagens pass... Sned press i smith.. 2 x 106 kg.. 1 x 116 kg.. 2 x 106 kg.. 10 x 76 kg.. 9 x 76 kg... Rak flyes / rak press.. 14/13 x 15 kg.. 10/10 x 15 kg.. 10/10 x 15 kg.. 10/8 x 15 kg... Cablecross.. 15 x 15 kg.. 15 x 15 kg.. 15 x 10 kg.. 12 x 10 kg... Dips.. 14.. 10.. 10... Magmaskin.. 26 x 80 kg.. 18 x 80 kg... Sittande benlyft.. 36.. 30... Sned press idag kändes riktigt bra då jag klara allt utan passning. Dock kommer det bli bra när Anders gått genom mitt schema då jag känner en del i axlarna efter de 2 sista övningarna i bröstpasset. Enorm skillnad att köra dips efter ett tufft bröstpass än först i passet

Dagens träning då... Chins.. 12.. 7... Negativa chins.. 6 x 15 kg.. 6 x 15 kg.. 6 x 15 kg... Parallellgrepp chins från bänk.. 10.. 10... Militärpress.. 9 x 50 kg PB.. 9 x 50 kg PB.. 8 x 50 kg... Hantelsväng.. 10 x 12,5 kg.. 9 x 12,5 kg.. 8 x 12,5 kg... Framåtlutande Hantelsväng.. 15 x 15 kg.. 10 x 17,5 kg.. 9 x 17,5 kg... Knäböj.. 5 x 110 kg.. 1 x 130 kg.. 2 x 130 kg med lindor.. 10 x 80 kg... Benspark.. 12 x 48 kg.. 10 x 48 kg... Jag hade målet att klara 1 x 140 i böj men valde att köra en tvåa på 130 ist. Som vanligt alltid strikt, djupt och kontrollerat.

Har funderat ett tag på vilken tävling som jag ska göra debut i och har kommit fram till att decembercupen nästa år blir perfekt. Detta efter att ha pratat med bland annat Daniel på facebook som även han tävlar i AF. Tack Daniel för all hjälp och dina tips

Idag var det armar och vader som gällde. Målet var självklart att ta PB i dips men även Hantelcurl som jag velat Nå ett par veckor nu... Dips.. 30 PB.. 18.. 14... Viktade dips.. 10 x 10 kg.. 9 x 10 kg.. 9 x 10 kg... Viktade dips superset dips.. 9 x 10 kg / 7... Smal bänkpress.. 10 x 50 kg.. 8 x 55 kg.. 8 x 55 kg... Pushdown.. 12 x 65 kg.. 10 x 70 kg PB.. 10 x 75 kg PB... Hantelcurl.. 8 x 22,5 kg.. 8 x 22,5 kg.. 8 x 22,5 kg PB... Skivstångscurl.. 9 x 30 kg.. 8 x 30 kg.. 8 x 30 kg... Hammercurl.. 10 x 17,5 kg PB.. 10 x 17,5 kg PB.. 10 x 17,5 kg PB... Sittande vadpress.. 10 x 70 kg.. 10 x 70 kg... Stående vadpress.. 10 x 200 kg.. 10 x 200 kg... Väldigt nöjd med framförallt dips, Pushdown och Hantelcurl idag. Kändes riktigt skönt att ta nya PB... På torsdag hoppas jag på PB i böj, hade tänkt mig 1 x 140, hoppas det går vägen... Må gott!

Sallad, Majs, Riven ost, Röd lök, Keso, Rökt skinka, Kassler

Dagens lunch 300 gram äggröra med 300 gram vitor.. 2 dl havregrynsgröt.. 3 dl mjölk.. 47 gram protein.. 55 gram kolhydrater.. 5 gram fett

Bröst och mage stod på schemat idag. Även dips gällde idag då jag kör det två dagar i veckan... Sned bänkpress i smith 8 x 66 kg 6 x 86 kg 4 x 91 kg 3 x 106 kg 2 x 112 kg 2 x 116 kg 22 x 46 kg... Rak flyes / rak press 15/18 x 12,5 kg 12/12 x 15 kg 10/10 x 15 kg 10/10 x 15 kg... Cablecross 15 x 15 kg 15 x 15 kg 13 x 15 kg 15 x 10 kg... Viktade dips 10 x 10 kg 8 x 10 kg 7 x 10 kg... Negativa dips 6 x 20 kg 6 x 20 kg... Magmaskin 26 x 75 kg 20 x 75 kg... Sittande benlyft 30 30... Kändes riktigt skönt idag! Dock känns det som en ny förkylning är på gång.. Hoppas verkligen det drar över bara

Idag köpte jag 2 liter äggvita på dunk. Oehört Simpelt att göra äggröra på då man slipper separera gula och vita. Nu blir det många nyttiga luncher och kvällsmål - fettfri proteinkälla

Målet med dagen träning var att iaf tangera antalet dips mot förra gången. Känns som att jag ökar i dips var träning Dips 24 22 15 Negativa dips 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg Smal bänkpress 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg Pushdown 10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg Hantelcurl 8 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg 7 x 22,5 kg Skivstångscurl 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Hammercurl 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Sittande vadpress 10 x 75 kg 10 x 75 kg Stående vadpress 14 x 150 kg 10 x 200 kg Magmaskin 25 x 75 kg 15 x 75 kg Kändes riktigt bra, taggad som satan!

Dagens lunch.. 100 gram icke panerad skinkschnitzel, 200 gram potatis som var kluvna och gjorda i ugn, lite pepparsås, Protteshake

Dagens muskelgrupper var rygg och baksida lår. Ändrat så jag bara kör negativa chins på torsdag/axeldagen Chins 9 6 4 Parallellgrepp chins 5 5 5 Brett drag uppifrån 10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg Skivstångsrodd 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 20 x 46 kg Rodd 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg Stående lårcurl 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Sittande lårcurl 12 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 kg Hyperextension 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg

Klockan ringde 07.00 idag. Upp och göra min vanliga frukost som består av 2 dl havregrynsgröt 2 dl mjölk Protteshake 2 gram omega 3 Klockan 10 var det dags för nästa måltid som bestod av 150 gram ris 4 hackade ägg i 2 dl mjölk Klockan 12 träning Sned bänk i smith 5 x 86 kg 5 x 86 kg 4 x 86 kg 22 x 46 kg Flyes / press 12/15 x 12,5 kg 12/12 x 12,5 kg 12/12 x 12,5 kg Pullover 12 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Cablecross 15 x 15 kg 18 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 10 kg Viktade dips 8 x 10 kg 8 x 10 kg Dips 12 10 Magmaskin 22 x 75 kg 15 x 75 kg Sittande benlyft 30 30 Efter träningen blev det ett äpple och en Protteshake på 56 gram protein Set 3 och 4 på sned bänk i smith kändes riktigt bra idag! Mot att ha haft problem med kontakt i bröst till att ha full kontakt, det är grymt stor skillnad! Må gott

Idag var det som sagt rygg, axlar och framsida lår. Chins 8 6 Negativa chins 6 x 10 kg 6 x 10 kg Militärpress 7 x 50 kg 7 x 50 kg 7 x 50 kg Hantelsväng 10 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg Framåtlutande Hantelsväng 12 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Knäböj 6 x 95 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg Benspark 12 x 48 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg Promenad i 6,5 km/h 1000 meter Det som överraska mig mest idag var absolut Knäböj. Strikta, full kontroll och långsamma... Må gott