Decembercupen 2012

Idag har jag börjat med Nitro Extreme och Sunrise från Kyani tillskott. Nitro är som en liten flaska där man droppar 20 droppar per dos antingen på en sked eller rakt i munnen, Sunrise är som en dos vitaminer i en "shot".

Återkommer hur det blir med detta, funkar det som jag vill kommer jag eventuellt även att sälja dessa, håll utkik

 

 

Så var det då dags för axlar, vader och mage idag. Med det nya upplägget kan jag lägga energi på axlarna såsom militärpress och drag till hakan som jag alltid tyckt bra om.

Frukost idag

2 dl havregryn, protteshake på vatten

 

Mellanmål

bullar på jobb med påläggskorv (Fredagsmöte)

protteshake på vatten

 

Lunch

500 gram Keso

 

Innan träning

140 gram tonfisk, 50 gram ris

 

protteshake på vatten efter träning

 

200 gram klyckling innanfilé, 50 gram ris, sallad

 

250 gram Keso ikväll

 

 

1741 kcal

215 gram protein

137 gram kolhydrater

34 gram fett

 

 

 

Militärpress

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

6 x 50 kg

 

Hantelsväng

14 x 10 kg

13 x 10 kg

11 x 10 kg

 

Drag till hakan

11 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

 

Framåtlutande hantelsväng

20 x 12,5 kg

17 x 12,5 kg

15 x 12,5 kg

 

Hanteltrapz

18 x 32,5 kg

14 x 32,5 kg

12 x 32,5 kg

11 x 32,5 kg

 

Stående vadpress

18 x 100 kg

16 x 100 kg

13 x 100 kg

12 x 100 kg

 

Sittande vadpress

15 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg superset 15 x 20 kg

 

Mage

 

 

Passet kändes ohyggligt bra! Kommer satsa på lite högre reps som jag börjat med idag. Basövningar (Som militärpress idag t ex) kommer jag slänga in ett tyngre set i slutet.