Decembercupen 2012

Har haft lite mycket göra efter jag tränat så har tyvärr inte fått tid att skriva här.
Skriver ist nu in 4 dagars träning, det nyaste längst ner

2012-07-24
Bröst och mage
Dips
17
10
7
7
8
6
6

Bänkpress
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
30 x 30 kg
30 x 30 kg

Sned bänkpress
10 x 50 kg
9 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
20 x 30 kg
20 X 30 kg

Peck-deck
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 20 kg
50 x 10 kg
45 x 10 kg

Mage


2012-07-25
Rygg, Trapz, Vader
Viktade chins
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg

Chins
11
6

Parallell grepp Chins Parallell
6
5

Negativa chins
8 x 15 kg
6 x 15 kg

Smalt drag uppifrån
16 x 50 kg
15 x 50 kg

Enhands T-row
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Hammerrodd
13 x 30 kg
12 x 30 kg

Enhands kabelrodd
11 x 25 kg
11 x 25 kg

Hanteltrapz
20 x 35 kg
18 x 35 kg

Trapz med lösa vikter
16 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Stående vadpress
30 x 70 kg
20 x 70 kg
15 x 70 kg

Korsrygg


2012-07-26
Axlar, Trapz, Vader
Militärpress
11 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

maskinpress
25 x 30 kg
20 x 30 kg
18 x 30 kg

Hantelsväng
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Kabelsväng
18 x 5 kg
15 x 5 kg
13 x 5 kg

Drag till hakan
15 x 55 kg
13 x 55 kg
12 x 55 kg

Framåtlutande Hantelsväng
16 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg

Omvänd Peck-deck
25 x 39 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Hanteltrapz
15 x 37,5 kg
14 x 37,5 kg

Trapz med lösa vikter
16 x 20 kg
15 x 20 kg
13 x 20 kg

Stående vadpress
20 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg

Sittande vadpress
10/13 x 70/30 kg
8/10 x 70/30 kg


Dagens träning
Ben
Chins
16
8
7
7
6
6
7

Hoppböj
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Utfall genom gymmet x antal sträckor
2

Benpress
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Benspark
19 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Sittande lårcurl
17 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Stående lårcurl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Cardio efter varje pass!
Razorsharp ger mig en extrem energi!