Decembercupen 2012

Börjar med en bild på dagsformen!

 

 

I december hade jag som mål att på ett år gå ner 20 kg kroppsvikt och 20 cm runt midjan.

Fram till idag har jag gått ner 18 kg och 17 cm runt midjan. Börjar bli ganska nöjd.

När jag började med denna träning i december hade jag träningsbältet i första hålet när jag tränade,

idag har jag det i 6:e hålet men kan även trycka i det i 7:e

 

 

 

 

 

Nu till dagens pass

 

Viktade dips

4 x 20 kg

4 x 20 kg

4 x 20 kg

4 x 20 kg

1,5 x 30 kg

1 x 30 kg

 

Dips

13

9

 

Press från pannan

13 x 30 kg

11 x 30 kg

11 x 30 kg

 

Smala armhävningar

16

12

12

 

Pushdown

11 x 60 kg

9 x 60 kg

8 x 60 kg

 

Skivstångscurl

12 x 30 kg

12 x 30 kg

10 x 30 kg

25 x 10 kg

25 x 10 kg

 

Hantelcurl

12 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

 

Hammercurl

15 x 12,5 kg

13 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

 

Scottcurl - maskin

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

 

 

Armpasset idag, efter 4 razorsharp, kändes riktigt bra!!

Bra tryck, bra kontakt och bra kontroll..

Efter passet 15 minuter crosstrainer och 20 minuter rask promenad på löpbandet.

 

 

Skivstångscurl "in action"